Na początek muszę zaznaczyć, że brzuszki dość mocno obciążają kręgosłup i kark i
przeznaczone są dla osób, które nie mają schorzeń kręgosłupa i które
nie posiadają żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Jeśli w Twoim przypadku
występują jakiekolwiek przeciwwskazania do ćwiczenia, lub podejrzewasz,
że takowe mogą występować, nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej
konsultacji z lekarzem.Więc jak już wiesz pierwszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha będą brzuszki. Dobrze jest zaopatrzyć się w ławeczkę do brzuszków . Ławeczka wyglądem nie różni się zbytnio od zwykłej niskiej ławki bez oparcia,
posiada jednak kilka cech, które różnią ją od zwykłych ław. W
szczególności można ją łatwo ustawiać pod różnymi kątami względem
podłogi, tak aby osoba ćwicząca mogła dostosować ją do swoich potrzeb
związanych z ćwiczeniami. Żeby wykonać dobrze brzuszki trzeba wykonać następujące czynności : Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku,
szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę,
jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty
brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3-4 serie po 10 powtórzeń. To
podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w
kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny
odcinek mięśnia prostego - rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach,
unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz